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“减肥”一向是夏天的热门话题，许多人为了理想中的身材卯足全力，又是饮食控制、又是运动健身，努力了半天，却不是人人都有满意的成果。中医建议，不妨先找出自己的身材类型，对症下药，让减肥事半功倍！

整体而言，女性的身材可以分成西洋梨型、苹果型、综合型、香蕉型、极瘦型与沙漏型共6种，脂肪容易堆积的部位不同，有效的塑身方式也不尽相同。中医赖睿昕一一分析如下，快来找找看你适合哪些饮食和运动吧！

体型一：西洋梨型

身材特征：

腰部以下的脂肪囤积较多，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨，是亚洲女性常见的身型。

西洋梨型身材的女性，腰部以下的脂肪囤積較多。

常见症状：

下半身容易水肿、代谢能力较差，容易有腹胀等肠胃不适的困扰，有些患者还有疲倦、无力、肌肉松软的情况。

减肥建议：

饮食：赖睿昕中医提醒，西洋梨型的患者，应避免冰饮、冰品等冰凉饮食。

运动：建议将跑步、游泳、骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练、悬吊训练(TRX)等肌力训练交替进行，减肥效果较佳。

建議西洋梨型身材的女性，運動方面可結合有氧運動（像是游泳）與肌力訓練（像是TRX）。

体型二：苹果型

身材特征：

手臂、腹部、背部的脂肪较多，显得上半身较臃肿、壮硕，看起来好像一颗苹果，下半身则较纤细，

蘋果型身材的女性，手臂、腹部、背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。

常见症状：

从中医角度来说，苹果型身材的人，容易觉得口渴、饥饿，因此常常喝水，食量也比较大；另外，粪便可能较干硬。

建議蘋果型身材的女性，可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練，有助於上半身的雕塑。

减肥建议：

饮食：赖睿昕中医指出，苹果型身材的患者，往往有饮食油腻、经常熬夜的生活习惯，建议增加新鲜蔬菜的摄取量，有助于减少便秘、调理体质。喝水的时候，建议以温水取代冰水，可以促进代谢。

运动：建议尝试举哑铃、伏地挺身等肌力训练，有助于上半身的雕塑。另外，也可以加强手臂按摩，增加消脂效果。

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全身性肥胖的综合型该怎么办？控制食量该怎么吃？