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体型四：香蕉型

身材特征：

所谓香蕉型的身材，接近一般说的直筒身材，肩膀和臀部的宽度差不多，比较没有腰身，整体看起来较无曲线。

香蕉型身材的女性並不胖，但腰部線條不明顯，可透過飲食與運動幫助增加曲線。

减肥建议：

饮食：

即使腰身不明显，香蕉型的人通常并不胖，体脂率也不高。若想增加腰部线条，建议透过饮食适度增加体重，再搭配运动增加肌肉，就能凸显线条，使得全身上下更显匀称。

每增加约3500大卡热量可以增加约0.5公斤的体重，因此，若每日增加300~500大卡热量，1~2周即可增加0.5公斤的体重。

香蕉型身材的人可以適度增加熱量攝取，建議早餐喝一杯牛奶，午餐之前可以吃一些餅乾當作點心，補充熱量。

赖睿昕中医建议，香蕉型身材的人吃早餐时，应增加奶类摄取量；若平时习惯喝红茶，不妨改成牛奶，不适合喝牛奶的话则改喝豆浆。早餐过后、午餐之前，建议增加一份点心，比如饼干3~6片，藉此增加热量与醣类的摄取。

午餐过后、晚餐之前，再安排一次点心，可以选择1份水果与1份坚果类，补充热量与单元不饱和脂肪酸。除了醣类、脂肪、蛋白质，正餐也别忘了增加蔬菜类的摄取量。

香蕉型身材的女性，除了適度增加熱量攝取，別忘了還要搭配運動，才能有效將熱量轉換成肌肉。

运动：

需要注意的是，上述的饮食调整不是为了先吃胖再来练肌肉，因为肌肉并不是由脂肪转换而成的。赖睿昕中医指出，有了足够的热量之后，还要搭配规律运动（包含一部分的伏地挺身、举哑铃等重量训练），才能有效利用增加的热量，转换成身体的肌肉，打造较有曲线的身形。

最后一页还要告诉您：

为什么极瘦型身材的人总是吃不胖？