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体型三：综合型

身材特征：

综合型是苹果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，体质调理和减肥的过程都比较辛苦，但只要减重成功，通常可以瘦得很均匀。

綜合型身材的女性屬於全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均勻。

常见症状：

以中医角度而言，综合型身材的患者，兼有西洋梨型常见的寒凉体质，以及苹果型常见的湿热体质，呈现“上热下寒的”综合性体质，因此若摄取太多寒凉饮食，容易造成腹泻、腹痛；但若摄取太燥热的饮食，也很容易吃到上火。

綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食，而魚類就是一個不錯的選擇。

减肥建议：

饮食：赖睿昕中医表示，综合型身材的患者，饮食上必须特别注意，应选择温和的食物，像是黄豆、蛋类、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜蔬果；并减少土豆、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。

需要提醒的是，全身性肥胖的民众在减重时，仍应把握健康减肥的原则，如需控制食量，建议采取“递减法”，逐次减少每天的进食量，而不是盲目节食或突然不吃。

全身性肥胖的人，可以從事棒式等加強核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，改善身材的視覺效果。

运动：

饮食控制之外，持续性的运动也很重要！建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，视觉上看起来就会比较苗条。

另外，赖睿昕中医表示，锻炼核心肌群时，可以同时锻炼骨盆底肌肉，有助于改善长期便秘造成的肠道松弛无力、避免子宫老化脱垂、改善尿失禁、加强私密处的紧实，好处多多。若想加强锻炼，可再练习“凯格尔运动”。

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