… ![][80124] **原则2/三餐定时不过饱、少吃宵夜:** 一次吃太多食物胃部压力会增加,另外,研究发现,长时间未进食,会造成下食道括约肌松弛,因此定时定量很重要,…
http://www.top1health.cn/Article/145/26499…停留时间长,可增加饱足感。 (16)晚餐不宜过饱,睡前不宜吃宵夜。 (17)每天食谱荤素搭配,选奶、蛋、鱼、贝配蘑菇类和绿色蔬果为主。 (18)细嚼慢咽,按体重计算每天可摄取…
http://www.top1health.cn/Article/30/25855…汤,以蛋白质来取代淀粉,如豆腐、鱼、肉等。因为柯以柔本身没有吃宵夜的习惯,所以很少会在半夜失控大吃,整个孕期吃宵夜的次数大概不超过3次,所以孕期的饮食控制与平常有没有养成良好的习惯…
http://www.top1health.cn/Article/17/25821…餐,这样会促使身体提升下一餐热量的吸收率,甚至造成晚上易饿而吃宵夜,反倒容易增加体重。 其次,控制总热量,营养也要均衡。一般人以为减肥只要「少吃」总没错,却忽略了营养的均衡,…
http://www.top1health.cn/Article/33/25730…建议大家多吃含有维他命C的水果,如:奇异果。且爱吃的他还是会吃宵夜,「我宵夜大部分都吃面包、麦片配优格或是蛋糕,是不太好,但偶尔还OK啦,因为有时候工作到很晚,很累,很辛苦,就会想…
http://www.top1health.cn/Article/250/25720… 调查进一步分析发现睡不饱、 排便不顺、8点才吃晚餐、爱吃宵夜、不爱运动且蔬果吃不够的「夜崩女」,身体最不快乐,平均分数仅53分,比整体平均值低10分,原因就在于水果吃太少。数…
http://www.top1health.cn/Article/248/25530…常饮用含糖饮料,以及没有规则运动、看电视及打电脑时间过久、常吃宵夜、三餐不定时定量、不细嚼慢咽等。 另外,有些较少见但仍须注意的原因,包括药物造成的肥胖,如性荷尔蒙、类固醇等…
http://www.top1health.cn/Article/101/25240…餐的饮食习惯,勿暴饮暴食,避免用餐后立即平躺,睡前3小时内勿吃宵夜。 此外,肥胖是胃食道逆流高危险群,建议肥胖者减重,睡眠时可将枕头抬高15至20公分左右。如果调整生活及饮食…
http://www.top1health.cn/Article/30/25112…医师提醒睡前4至6小时内不喝含咖啡因的饮料,睡前2至3小时不吃宵夜,睡前半小时关掉3C产品,且保持卧室通风凉爽,亮度控制为微弱夜光或黑暗,有助增进睡眠品质。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/22/23795… 除了「无限制饮食」之外,年节其他常见的不良习惯,包括熬夜、吃宵夜、作息不规律、久坐打电动,或摸麻将、缺乏运动等,也会影响肠胃的正常消化和分解功能,进而引发各种肠胃道毛病。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/23263…3599] 除了东西乱吃之外,作息不正常、三餐不定时、吃宵夜和暴饮暴食等习惯,也是虐待肠胃的主要原因。按照中医理论,肠胃经络有其独特的生理时钟,日出而作、日落而息,若春节期间…
http://www.top1health.cn/Article/80/23261…** 过年都会跟家人朋友聊天看电视打打牌,时间越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人体内饥饿素会上升,让隔天胃口大开,饮食就容易过量失控。所以强迫自己午夜12点前一定要上床睡觉…
http://www.top1health.cn/Article/101/22885…到昏天暗地,很晚才去吃饭,当哥哥助理那段时间,我经常跟他们去吃宵夜,艺人们都怕胖,叫一桌子菜,每一样都只是浅尝即止,我是那种妈妈型的个性,见不得食物浪费,每次都负责清盘,久而久之,…
http://www.top1health.cn/Article/145/22864…**应采取少量多餐,及一餐只吃7分饱的原则。 **4.少吃宵夜:**睡前2小时勿进食,饭后不躺沙发。 **5.床头抬高:**抬高的幅度视情况而定,一般约为2个拳头高。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/22735…取及饱足感,少喝含糖饮料,三餐定时且均衡饮食,每餐8分饱,少吃宵夜和甜点。运动则建议维持每周150分钟以上的身体活动,多动多流汗,提升体能状况,也减少体内多余脂肪的囤积。 …
http://www.top1health.cn/Article/31/22400