…透過每天攝取高蛋白質早餐提高飽足感、降低攝取食物的動機、改變吃宵夜的習慣。 **實際應用:** 試著早餐從必喝中冰奶(210大卡)改成中甜豆漿(190大卡),再變成無糖豆漿…
http://www.top1health.cn/Article/101/27724… ![][80124] **原則2/三餐定時不過飽、少吃宵夜:** 一次吃太多食物胃部壓力會增加,另外,研究發現,長時間未進食,會造成下食道括約肌鬆弛,因此定時定量很重要,…
http://www.top1health.cn/Article/145/26499…停留時間長,可增加飽足感。 (16)晚餐不宜過飽,睡前不宜吃宵夜。 (17)每天食譜葷素搭配,選奶、蛋、魚、貝配蘑菇類和綠色蔬果為主。 (18)細嚼慢嚥,按體重計算每天可攝取…
http://www.top1health.cn/Article/30/25855…湯,以蛋白質來取代澱粉,如豆腐、魚、肉等。因為柯以柔本身沒有吃宵夜的習慣,所以很少會在半夜失控大吃,整個孕期吃宵夜的次數大概不超過3次,所以孕期的飲食控制與平常有沒有養成良好的習慣…
http://www.top1health.cn/Article/17/25821…餐,這樣會促使身體提升下一餐熱量的吸收率,甚至造成晚上易餓而吃宵夜,反倒容易增加體重。 其次,控制總熱量,營養也要均衡。一般人以為減肥只要「少吃」總沒錯,卻忽略了營養的均衡,…
http://www.top1health.cn/Article/33/25730…建議大家多吃含有維他命C的水果,如:奇異果。且愛吃的他還是會吃宵夜,「我宵夜大部分都吃麵包、麥片配優格或是蛋糕,是不太好,但偶爾還OK啦,因為有時候工作到很晚,很累,很辛苦,就會想…
http://www.top1health.cn/Article/250/25720… 調查進一步分析發現睡不飽、 排便不順、8點才吃晚餐、愛吃宵夜、不愛運動且蔬果吃不夠的「夜崩女」,身體最不快樂,平均分數僅53分,比整體平均值低10分,原因就在於水果吃太少。數…
http://www.top1health.cn/Article/248/25530…常飲用含糖飲料,以及沒有規則運動、看電視及打電腦時間過久、常吃宵夜、三餐不定時定量、不細嚼慢嚥等。 另外,有些較少見但仍須注意的原因,包括藥物造成的肥胖,如性荷爾蒙、類固醇等…
http://www.top1health.cn/Article/101/25240…餐的飲食習慣,勿暴飲暴食,避免用餐後立即平躺,睡前3小時內勿吃宵夜。 此外,肥胖是胃食道逆流高危險群,建議肥胖者減重,睡眠時可將枕頭抬高15至20公分左右。如果調整生活及飲食…
http://www.top1health.cn/Article/30/25112…醫師提醒睡前4至6小時內不喝含咖啡因的飲料,睡前2至3小時不吃宵夜,睡前半小時關掉3C產品,且保持臥室通風涼爽,亮度控制為微弱夜光或黑暗,有助增進睡眠品質。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/22/23795… 除了「無限制飲食」之外,年節其他常見的不良習慣,包括熬夜、吃宵夜、作息不規律、久坐打電動,或摸麻將、缺乏運動等,也會影響腸胃的正常消化和分解功能,進而引發各種腸胃道毛病。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/23263…3599] 除了東西亂吃之外,作息不正常、三餐不定時、吃宵夜和暴飲暴食等習慣,也是虐待腸胃的主要原因。按照中醫理論,腸胃經絡有其獨特的生理時鐘,日出而作、日落而息,若春節期間…
http://www.top1health.cn/Article/80/23261…** 過年都會跟家人朋友聊天看電視打打牌,時間越晚就越容易吃宵夜、零食。另外,晚睡的人體內飢餓素會上升,讓隔天胃口大開,飲食就容易過量失控。所以強迫自己午夜12點前一定要上床睡覺…
http://www.top1health.cn/Article/101/22885…到昏天暗地,很晚才去吃飯,當哥哥助理那段時間,我經常跟他們去吃宵夜,藝人們都怕胖,叫一桌子菜,每一樣都只是淺嘗即止,我是那種媽媽型的個性,見不得食物浪費,每次都負責清盤,久而久之,…
http://www.top1health.cn/Article/145/22864…**應採取少量多餐,及一餐只吃7分飽的原則。 **4.少吃宵夜:**睡前2小時勿進食,飯後不躺沙發。 **5.床頭抬高:**抬高的幅度視情況而定,一般約為2個拳頭高。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/22735