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「伸展操」搜尋結果

總共找到 411 筆符合關鍵字「伸展操」的資料

換了人工髖關節要少動？做對這2招輕鬆動

…要保護術後髖關節不受傷，運動之前，要先讓整個身體變柔軟。先做伸展操，讓身體放鬆開來，利用直膝抬腿或拱橋伸展2招，也可以輕鬆動。 ![][122807] 物理治療師胡遠騏指出…
http://www.top1health.cn/Article/167/52429
5秒決定胖瘦！劈腿、前彎伸展，纖瘦消水腫！

提到伸展操，馬上讓人聯想到可預防運動傷害、放鬆身體、提升柔軟度，但是，你知道嗎？伸展操還有讓人意想不到的好處，那就是能伸展操鍛鍊到的是「深層肌肉」，可以達到「纖瘦」的效果，甚至能 …
http://www.top1health.cn/Article/250/52408
子宮顧好人不老！提升子宮力，先瞭解6體質類型

…響代謝。 **調理：**常泡溫水澡、多做以雙腳和腰部為主的伸展操，有助改善骨盆腔周邊的血液循環。另外，日常避免多油飲食和甜食，以穀類和蔬菜為主，可提升血液品質；適度多攝取洋蔥、辣…
http://www.top1health.cn/Article/324/52083
預防姙娠肥胖！減重名醫：3階段飲食不吃肥

…3個月，再慢慢開始減少運動量，但也不能完全不做，可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。 **2.懷孕後期：營養要均衡** - 建議：不需要特別補充其他食物，但從懷孕後的第4…
http://www.top1health.cn/Article/101/52094
拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀

…伸展而惡化。 **拉筋伸展不一定得靠拉筋板！3簡易居家伸展操報你知** 除了教導大家如何正確使用拉筋板外，簡文仁物理治療師也分享到，想要發揮伸展效果，不一定非得要使用拉筋板…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074
坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

…引起痠痛不適。因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。 **坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身** 為何人體肌肉會突然變僵…
http://www.top1health.cn/Article/306/52063
強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊

…活** 為了以正確的姿勢進行有效率的訓練，最好是一開始就做伸展操。訓練後也別忘了伸展一下，對預防肌肉痠痛和消除疲勞也有幫助。這裡所介紹的伸展操分為兩種，一種是在動態動…
http://www.top1health.cn/Article/248/52061
肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊

…周圍的肌肉。依照僵硬的位置，放鬆斜方肌上部、中部。配合做動態伸展操與胸部伸展操，不僅可以消除肩頸痠痛，還能有效預防肩頸痠痛。 **【靠近脖子的地方僵硬】** ![][120…
http://www.top1health.cn/Article/318/52031
改善駝背快鍛鍊廣背肌！2背部伸展操，矯正不良體態

…表示，想要改善駝背困擾，除了養成良好的姿勢外，適度從事簡易的伸展操，來鍛鍊位於人體背部的廣背肌，更是有效調整體態、杜絕駝背、舒緩肩頸痠痛的好選擇！ **駝背、肩頸痠痛上身…
http://www.top1health.cn/Article/248/51954
打造不易疲勞的身體！巧做臀部伸展操讓骨盆更穩定

這些伸展操會影響到身體的基盤，也就是骨盆和股關節。每天都會健走和慢跑的人，要特別確實做這些伸展操。骨盆與股關節也可說是身體的基盤，臀部和股關節周圍肌肉的功效是讓這些部位穩定，並…
http://www.top1health.cn/Article/318/51960
甩代謝症候群快動起來！防三高必學3大運動處方

…，徒手體操、伏地挺身、機械式重量訓練等。搭配柔軟度運動暖身：伸展操、瑜珈、太極拳等，就是完善的運動選擇。 **注意事項：** ●運動前先測量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不…
http://www.top1health.cn/Article/232/51859
運動減重好無聊～「剪刀、石頭、布」開心消脂更來勁！

…膀及背部肌群，避免肩頸肌肉過度使用。 - **頸部伸展操：**雙手手指交叉置於頭後，頭向上看，維持10秒再放鬆，重複5次。 - **軀幹扭毛巾操：**軀幹向左伸展且右手…
http://www.top1health.cn/Article/306/51635
經痛到快崩潰～揮別生理痛，先救救脊椎側彎更有效！

…。][119698] **解經痛先救脊椎！天天做3脊椎伸展操** 平時做好脊椎保健，月經來了也不怕痛！黃上育職能治療師表示，脊椎保健一點都不難，要注意包括：（1）注意自…
http://www.top1health.cn/Article/80/51743
拇趾外翻別來亂！先伸展放鬆這2個關鍵肌肉

… 所以，想要改善拇趾外翻，除了矯正不當的穿鞋習慣，適度透過伸展操來伸展、放鬆腓腸肌和比目魚肌非常重要。建議有這類困擾的朋友，平時可適度進行下列3個伸展小腿肌肉的簡易伸展動作，就是…
http://www.top1health.cn/Article/80/51465
甩掉腰痛靠1顆枕頭！做3個逆伸展舒緩不適

…體的自我防衛結構，又可被稱為「伸張反應」，這也是為什麼一般的伸展操，無法有效伸展到全身肌肉的原因。而「逆伸展」則是因為肌肉被動的收縮（變短），所以脊髓神經不會對肌肉發出…
http://www.top1health.cn/Article/248/51302

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