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「腹式呼吸」的重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用。（圖片／黃新傑物理治療師提供）

事实上，想要透过“腹式呼吸”的方式达到放松，重点在于吐气，用横膈膜深吸气后，吐气时要相当慢、吐得长，此时副交感神经才会产生活化作用，不仅能使体内得到最大氧化量，更有助缓和焦躁情绪，降低紧张与疲倦感！

呼吸不费力！腹式呼吸训练呼吸肌

但想要让气吐的更长、更慢的前提是人体吸入的空气需要相当的饱满、充足。而人体呼吸肌肌力的强化与否，更是影响吸气量多寡的重要的关键。因此，训练呼吸肌可说是腹式呼吸的主要目标。在横膈膜上升、下降的过程，更有助提升肺容积，增加气体通透量，让每次呼吸的吸氧量更为充足。

不过，要成功训练人体肌肉，往往需透过大量的肌力运动来加以锻炼，这样的方式，不仅对忙碌的上班族来说难以执行；更容易因运动过程中使用错误、浅快胸式呼吸，导致稍微动一下就气喘嘘嘘，感到疲惫不堪，使运动无法持续半途而废。

随时锻炼！呼吸肌训练好easy

究竟该怎么做，才能达到训练呼吸肌的目的呢？事实上，透过能调节阻抗力的吸、吐练习辅助方式，来达到训练呼吸肌的目的就是不错的选择。不仅不用特地拨出时间进行，更没有场地受限的困扰，不论上班、打计算机、通勤路程中，都能轻松执行，训练后思绪清晰，连工作效率也提升许多。