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“立冬”过后，正式进入冬天，对于有过敏体质的人而言，勤练瑜珈不仅能提高免疫力，更能减少过敏反应。瑜珈老师特地教导大家“跪拜猫式呼吸”，利用身体呼吸协调，增加肢体柔软延伸，以促进淋巴循环，远离气喘、鼻塞等症状，让过敏不再是梦魇。

跪拜貓式呼吸：強化氣管，增強免疫力。（示範／瑜珈老師Sisii）

养生瑜珈老师Sisii指出，瑜珈是一种很好的带氧运动，能使身体的关节和韧带柔软灵活，尤其孕妈咪在怀孕期间做孕妇瑜伽，不仅可以增强肌肉张力，同时也可提高肌肉组织的柔韧度，且孕妇瑜伽的动作比较缓慢，有助于孕妇和宝宝的健康，同时可帮助孕妈顺产。

肢体平衡延伸　提高免疫力

孕妇瑜珈抗过敏，主要是藉由瑜伽的延伸动作，如手部鹰式、跪拜猫式呼吸、侧身延伸等简单柔软动作，舒缓紧张而疼痛的肌肉，同时透过自然呼吸法，帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让有过敏体质的妈咪们情绪稳定、肌肉放松及提高免疫力，以达到缓解过敏的发生。

《第1招：跪拜猫式呼吸》

步骤：

1.四肢跪姿，脚球采地如猫。

2.手指往前延伸，直到胸口贴到地板上，脚背贴地。

3.保持呼吸，停留8-10个呼吸。

好处：强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。