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在有阳光的日子，带孩子外出走走，从是简单的运动，对于孩子的钙质吸收、骨骼强见有很的效果。

★4.多出门活动　拥抱阳光成长快

家长除了透过日常饮食的方式让孩子摄取足够的钙质外，如何让吃下的钙质有效的被孩子吸收、使用也是很重要的要点。建议家长可以在有阳光的日子，带孩子出去户外走走、活动、晒晒太阳，都能够帮助促进维生素D合成，加速人体钙质的吸收、增强骨骼健康。

若是再配合适度的运动，对于成长发育中的幼儿来说，也有帮促强化孩子的骨骼密度的效果。因此，父母在帮孩子补钙的同时，也别忘了户外活动对于孩子骨骼健康的重要性。

★5.适度加钙片　补足每日所需量

如果家中幼儿较为挑食，或是日常摄取的食物不够均衡、多元，家长担心孩子钙质摄取量不够，也可以选择让孩子额外补充钙片来增加每日所需的钙质摄取量。不过，要注意的是钙片在饭后30分钟后食用最能发挥效果。而且，人体一次能吸收钙质的最大量约为200至300毫克，过量只会造成吸收钙质的浪费。因此，补充钙片，每日最好分成2至3次摄取较能被人体吸收、利用。

另外，也有许多家长担心孩子不换吞咽、嚼食钙片，或者是对服用钙片产生抗拒。陈纹慧营养师提到，家长若有上述考量，可以将钙片磨碎，添加于孩子能接受的食物中，也是一种让孩子补充钙质的方式。

【营养师小叮咛】：

不过，家长帮学龄前孩童进行补钙时，要注意每天钙质摄取量的控制，根据卫生署最新修订的《国人膳食营养素参考摄取标准》，建议1至3岁前的孩童，每日钙质建议量500毫克就足够。若日常饮食中已摄取足够的钙质来源，家长就不需要额外使用钙片等保健食品来增加孩子的钙质摄取量。以免造成钙质摄取过量，导致结石、骨骼过早钙化闭合，使身高成长受到限制等问题的发生。

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