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每天減少攝食300~500大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。

6.每天减少摄食300~500大卡热量，且增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤。并且要注意控制体重时，每日摄取热量不可低于1200大卡。(生病中、受伤中、正怀孕或授乳者建议须正常饮食为佳。)减重不宜太快，减重时要养成良好生活习惯，避免忽胖忽瘦的恶性循环。

7.喝足够的白开水、少喝含糖饮料、吃东西需细嚼慢咽、忌食生冷瓜果寒凉食物、三餐定时、适量运动、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡饮食、睡前三小时不进食、每餐不过量（8分饱）、多吃天然未加工食物、不吃零食宵夜甜点。

8.建议上下班途中，搭乘大众交通工具，争取步行往返搭乘站的时间；或者可以走楼梯就不要坐电梯。不但节省能源，还可以增加每天活动量。步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。

9.边看电视边作操或骑固定式自行车、跑跑步机；帮忙做家事、遛狗；假日建议多与家人去爬山，或从事户外休闲活动、减少静态活动（避免长时间坐著看电视、电脑或者玩电玩）的时间。

10.建议多规律生活：作息睡眠正常，才不会因荷尔蒙紊乱而影响新陈代谢，增加肥胖的危险。