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海因里希教授（Dr. Michael Heinrich）提到，由於平時我們很難只靠陽光照射在身體合成足量的維生素D，尤其在冬天，照射到陽光的機會又更少，因此會建議服用維生素D補充劑。

維生素D：冬日建議每天補充10mg，其他維生素可由健康飲食中攝取

不同於上述維生素建議從日常健康飲食中取得，海因里希教授（Dr. Michael Heinrich）提到，由於平時我們很難只靠陽光照射在身體合成足量的維生素D，尤其在冬天，照射到陽光的機會又更少，因此會建議服用維生素D補充劑。對此，伊卡里亞卡博士(Dr. Ronx Ikharia)也建議，在整個冬季每天可以服用10毫克mg的維生素D補充劑。

礦物質鋅：助人體免疫細胞生成　可以從起司、肉類及堅果種子中獲得

另外，礦物質鋅也有助於人體產生新免疫細胞，平時可以靠食用適量起司、肉類、各種種子和核仁（如南瓜籽）獲得此營養素。

纖維質：攝取大量纖維質可建立腸道多樣性　進而增進免疫力

除了上述的維生素以及微量元素之外，攝取大量纖維質是否也有增進免疫力的效果呢？為了找到答案，伊卡里亞醫師（Dr. Ikharia）與來自曼徹斯特大學（the University of Manchester）的免疫學家希娜‧克魯克申克（Dr. Sheena Cruickshank）進行談話，並對節目中的6名志願者進行為期6週，旨在建立「腸道多樣性」以扭轉免疫能力的新飲食計畫。

志願者們在進行新飲食計畫之前，飲食多屬於高脂肪、高糖的型態，而且還包含酒精的攝取；經過此改變腸道多樣性的流程後發現，高脂肪和高糖的飲食以及酒精，不僅會造成腸道內菌種的失衡，還可能會進一步導致血液中免疫細胞的表現異常。在實行新飲食計畫後，免疫學家希娜‧克魯克申克（Dr. Sheena Cruickshank）發現富含纖維的飲食如蔬菜、全穀類食物及豆類如小扁豆等食物，可以維持良好的腸道多樣性、促進體內能夠產生抗體的淋巴細胞的發育，並有助於平衡血液中的免疫細胞數量。