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伸展動作示範：左為手掌朝前，右為手背朝前。（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）

【伸展手肘与手腕】

说明：这个动作可以伸展连结手腕到手肘的内侧与外侧肌肉，提升手肘与手腕的活动力，并舒缓手肘的疼痛。

动作：

1. 右手往前伸直，手掌朝向前方，手背朝向身体。左手将右手往下拉，以伸展肌肉。姿势维持30秒，左右重复进行2次。

2. 右手往前伸直，手掌朝向身体，手背朝正面。左手将右手往下接，以伸展肌肉。姿势维持30秒，左右重复进行2次。

3. 跪在地板，将手掌贴在地上，此时手指头朝向身体的方向。接着臀部微微往后坐，让身体重心往后移动，以此伸展手臂内侧的肌肉。姿势维持30秒，重复进行2次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）

【手腕哑铃训练】

说明：这个动作可以训练手腕肌肉，能让弯曲及伸直手腕的动作变得更轻松。

动作：

• 有高尔夫球肘（手肘内侧痛）的人：右手握着哑铃，手掌朝上。左手握在右手手腕处，固定住右手。右手重复举起又放下哑铃。左右重复进行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）

• 有网球肘（手肘外侧痛）的人：右手握着哑铃，手掌朝下。左手握在右手手腕处，固定住右手。右手重复举起又放下哑铃。左右重复进行20次。

（圖片提供／《百歲運動：40歲以後的運動不一樣！》）