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擀麵棍暖身運動示意。（圖片提供／《瘦身3原力》一書）

有不少人在走路时，脚趾在鞋里没贴着鞋垫，而是浮在半空中，这种走路方式若不矫正，久而久之将会对身体造成各种负面状态。另外，穿太紧的高跟鞋对脚部健康也不好，这时就很需要尽可能充分舒张脚底，同时也好好地活动脚部筋骨。

提升脚底力顾健康，擀面棍帮大忙

如何保健脚底健康呢？除了泡脚和脚底按摩之外，Hidetore分享2个提升脚底力的训练方法，但在此之前，您还需要先准备一个小道具，那就是厨房中常见的“擀面棍”。

【擀面棍暖身运动】：

• 动作：将擀面棍放在地板上，把全身重量放在擀面棍上，再以脚底滚动擀面棍。记得从脚跟到脚尖都不要放过，动作时不要屏住呼吸；滚到哪个部位会觉得痛或不舒服，就再多滚几下。左右各10次呼吸循环。

• 说明：脚底离心脏最远，以脚底滚动擀面棍，可以舒张脚底血脉，改善血液循环，提升脚底末梢神经反应，让整个身体动起来！另一方面，当滚完擀面棍后，将整只脚贴平在地上，通常能清楚感觉到脚底各部位传给大脑的反应，这就表示脚底感觉神经受到刺激，感受性获得了提升。