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首先找張如上圖這種凳子，或是板凳也行，不要找軟的就好。然後直接坐在上面，就當做你在蹲馬步的感覺，腰部與膝蓋可稍微放鬆；接著隨即站起來，重複上述動作3回，每1回10下。（圖片／吳建東中醫師提供）

提升腿部肌力有秘诀　中医推改良版“懒人马步操”

至于，想要提升腿部肌力该怎么做？吴建东中医指出，除了适度抬脚、对空做踩单车动作，学习华人传统武术常见的“蹲马步”，也是很好的锻炼方式。如果民众觉得蹲马步太困难，不妨可以试试看下列改良版的“懒人马步操”，循序渐进操作，也是很好的自我保健妙招：

【懒人马步操】

做法：

首先找一张如上图这种凳子，或是板凳也行，不要找软的就好。然后直接坐在上面，就当作你在蹲马步的感觉，腰部与膝盖可稍微放松；接着随即站起来，重复上述动作3回，每1回10下。

注意事项：

1.上身保持正直，勿弯腰驼背，勿小腹前凸。

2.两脚略宽于肩。

3.两脚板保持平衡。

4.两膝勿超出脚尖过多。

5.腰胯（髋关节）放松。

甩萝卜腿泡脚也有效　3汉方泡脚方报你知

不光只有蹲马步，吴建东医生也分享，想要改善小腿水肿问题，善用简易的泡脚方，也是有效促进腿部血液循环、祛湿消肿的好选择。且除了单纯的热水泡脚外，若民众能在水中加入适量生姜片，或是使用下列3种汉方泡脚方，都值得推荐：