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許多人習慣吃鈣片補充鈣質，但黃曉彤營養師提醒選購時除了注意含鈣量，也要仔細看一下複方成分和劑量。

此时，问题来了！当您走进店家，看到货架上包装五花八门的钙片产品，您会怎么选呢？若撇开价格不谈，通常大家的第一眼是看“含钙量”，且觉得剂量越高越划算，但黄晓彤营养师表示，人体对钙质的单次吸收率最高大约是500毫克，因此建议不要一次吃大於500毫克剂量的钙片。

另外，黄晓彤营养师提醒，看完含钙量後，别忘了仔细看一下其他的搭配成分和添加剂量，里头还暗藏促进钙质吸收的密码喔！以下针对常见的复方钙片做说明与建议。

1.钙+C：维生素C能帮助胶原蛋白的形成，维持骨骼健康，再加上钙质在酸性环境下比较好吸收，因此维生素C能促进钙质在肠道被吸收。

2.钙+D：钙质进入人体後并非马上被利用，必须透过维生素 D 的转化，才有可能被吸收储存，因此，需搭配维生素D才能增加钙质吸收，进而帮助强化骨密度。

3.钙+镁：镁可协助骨骼的建构和钙化，和钙一样都是对骨骼健康非常重要的矿物质，两者具有协同增效的功能，研究发现当钙镁比例达到2：1时，在体内被吸收和利用的效果较佳。

4.钙+磷：磷在人体内的含量仅次於钙，也是构成骨骼和牙齿的成分，但有趣的是，钙和磷之间有着“亦敌亦友”的关系，需维持巧妙的平衡，若钙或磷的含量过多或过少，都可能相互影响其吸收率。而什麽样的钙磷比例较恰当呢？答案建议是“1：1”！