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您今天吃的钙够了吗？长期钙质摄取不足会增加骨质疏松的风险，让行动力大打折扣，因此越来越多重视健康的现代人，透过吃钙片的方式来快速补给营养。然而，营养师提醒，购买钙片不能只看钙含量，还需注意其他的搭配成分和剂量，相辅相成才能提高钙质在体内的吸收和利用率，更有效率地促进健康！

有钙才健康，可惜9成台湾人钙缺缺！

黄晓彤营养师表示，钙质是构成骨骼和牙齿的主要成分，适量摄取有助促进骨骼健康，并延缓骨质流失，预防骨质疏松。此外，钙质有助维持正常的心脏收缩，参与神经冲动的传导，预防因血钙下降造成的手脚抽筋，帮助血液凝固，维持健康的免疫功能，甚至可以预防结肠癌的发生，是身体运作时不可或缺的重要营养素。

然而，根据台湾“国民健康署”资料，台湾人高达9成有钙质摄取不足的情况，且“2005 至2008年台湾民众营养健康状况变迁调查结果”更指出，台湾19至64岁男性平均每天钙质摄取量为611mg，女性563mg，仅达到台湾人膳食营养素参考摄取量（DRIs）1000毫克的6成上下。

不能只看含钙量！复方钙片聪明挑

如何补充钙质呢？专家学者普遍建议从牛奶、乳制品、小鱼干、樱花虾、黑芝麻、传统豆腐和深绿色蔬菜等高钙食物着手，但人的胃容量空间有限，加上现代人外食的选择不多，因此越来越多人选择用钙片的方式补充！