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攝取過量的精製糖容易造成熱量攝取增加，導致體重過重、肥胖等問題。

下不了决心戒糖？你需要多告诉自己这些事！

守护健康，就从生活减糖开始做起，但如果平日饮食无糖不欢，就像蚂蚁一样对糖欲罢不能，怎么办？郑欣宜营养师建议，不妨每天提醒自己吃糖的缺点，想象长期吃太多糖可能导致的健康危害，藉由恐怖医学的观点，降低对糖的渴望。

【多吃糖的缺点】

1.增加肥胖风险：摄取过量的精制糖容易造成热量摄取增加，导致体重过重、肥胖等问题。肥胖和腰围过粗会增加代谢症候群、心血管疾病的风险。

2.增加体脂肪及脂肪肝机率：摄取过量的精制糖会使血糖上升，体内会分泌大量胰岛素，使血糖转换成肝醣与肝脏脂肪储存，若肝细胞内脂质（尤其是三酸甘油酯）蓄积超过肝脏重量的5％就称为脂肪肝。目前医学认为，若脂肪肝控制不佳，步入“肝炎—肝硬化—肝癌”三部曲的机率将提高。

3.容易老化：若摄取的糖量太多，在血液中多余的糖就会与我们体内的蛋白质产生“糖化反应”，形成糖化终产物（Advanced Glycation End Products, 之后均简称为 AGEs ），容易促使自由基的产生，让皮肤老化速度变快。