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蛋糕、珍珠奶茶、甜甜圈、冰淇淋……，一看到甜点就食欲大失控？在各国医界普遍认为“糖是毒药”的浪潮下，台湾“国民健康署”最近预告“台湾人营养基准修订草案”，第一次制定“糖”的建议摄取上限，不可超过每日总热量的10％，鼓励民众戒糖。然而，饮食戒糖谈何容易，该怎么做才能自在地过“无糖生活”？营养师建议，每天告诉自己3件事！

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糖是万恶之毒？弊远大于利！

糖，真的对人体百害而无一利吗？台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，糖有3个优点，适量摄取可以：提供能量（每1公克糖提供4大卡热量）、让食物更美味、促进血清素分泌以提高愉悦感。不过，对健康来说，糖永远是绝对是弊大于利！

无论是经常用于烘焙和烹调的白砂糖（蔗糖纯度达99％以上）、保留较多的矿物质及维生素的黑糖、或是多用于饮料制品的高果糖糖浆，长期大量摄取都会对身体造成危害。

吃酸奶好健康？小心隐藏中的糖！

生活中的“糖陷阱”不少，除了耳熟能详的糖果、蛋糕和含糖饮料之外，另有许多看似健康的食物，其实含有不少“隐藏性的糖”，例如：水果干、果汁和乳酸饮料。郑欣宜营养师分析，100克芒果干约300大卡热量、1杯350c.c的橙子汁约300至360卡热量、1瓶500c.c.原味酸奶含有13至15克方糖、1瓶养乐多含有3颗方糖，都算是含糖量高的食品，要特别小心！