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大豆、魚類、蛋類和肉類，都是優質的蛋白質食物。

猪肉、牛肉、鸡肉都是肉　视营养需求正确吃

对于“豆鱼蛋肉”的摄取顺序，林旻桦营养师表示支持，不过她也提醒，除了注意优先级之外，更重要的是多样性选择豆制品、鱼肉、家禽类、瘦肉和海鲜，均衡摄取、不过量。

特别在“肉类”部分，可依据个人年龄和身体状况，选择适当的“肉”来吃，但需避免油炸和过渡加工的食品。举例来说，同样是肉，但红肉的铁质含量较高，容易贫血或正在生长发育期、怀孕、哺乳的女性应多吃；老年人的肌肉流失速度快、代谢慢，吃肉增肌建议以饱和脂肪较低的鸡胸肉为优先选择。