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想要維持腸道腸道菌叢生態平衡，光補益生菌可不夠，多吃新鮮蔬果補充「益菌生」也同樣重要。

●膳食纤维：又有“肠道清道夫”的称号，可帮助促进排便、减少肠道毒素滞留时间。其中，水溶性膳食纤维更可转化为短链脂肪酸（乙酸、丙酸、丁酸），让肠道维持酸性环境，帮助益生菌生长。建议华人一天膳食纤维摄取量应达到25～35公克为佳。而常见水溶性纤维食物则包括：蔬果、大豆制品、海带制品；非水溶性纤维食物有全麦、全谷类、根茎类等。

●菊糖：属于水溶性膳食纤维的一员，除了可于菊芋 提供好菌养分、增加饱足感、降低胆固醇的作用。

●寡糖：寡糖的主要获取来源为蔬果及乳制品。根据型态不同又可分为果寡糖、木寡糖、乳果寡糖、半乳果寡糖等种类，能在肠道中发挥其功效，帮助益菌生长。

【营养师小叮咛】：

郑欣宜营养师也提醒，民众在补充膳食纤维、益生菌的同时也要记得补充水分。一般来说，成人每日建议摄取水量约为1500～2000c.c，若夏天排汗量增加，水份也要适度增加。

此外，也要减少腌制加工品如香肠、腊肉，以及烧烤、油炸品等容易增加肠道负担食物的摄取；并搭配均衡饮食、正常作息，以及规律运动的习惯。譬如，饭后散步就是帮助肠道蠕动、维持肠胃机能正常运作的好方法。