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日曬可以促使人體分泌維生素D3，幫助鈣質的吸收。

动物钙、植物钙，哪一个好吸收？

至于食物本身钙质的吸收率部分，依据食物来源区分钙质种类，大致可分为动物性钙质和植物性钙质，人体对两者的吸收率差不多，但动物性食材除了钙质之外，还含有镁、多种维生素，以及更完整且较多的蛋白质，可以提供人体所需的其他营养，因此建议补充钙质时可优先选择动物性食材，例如蛋、肉、牛奶及其相关乳制品。

不过，需注意的是，同时摄取过多的蛋白质和钙质，反而会促使钙质的排除，因此吃东西时还是注意“均衡”和“适量”的不败原则。原则上，每天早餐喝1杯牛奶、一餐1至2片肉类，随餐吃1颗蛋，都是安全的作法。

吃钙片补钙！这4种人才有需要

除了饮食补钙之外，现代人也经常透过钙片补充钙质，马尚荣药师表示，一般成人只要饮食均衡，就能达到每天1000至1500毫克的钙质建议摄取量。但是，（1）青春期孩子为了长高、（2）孕妇需提供胎儿营养、（3）更年期妇女和（4）老年人的骨质流失速度快，钙质需求量比其他人来得高，建议可在正常饮食之外，再透过钙片补充钙质，原则上，每天额外补充的钙质量为500至1000毫克，不宜过多。