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（情境照片／華人健康網圖庫提供）

*6.晚上不能吃B群？ *

维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充“每日建议剂量”的维生素B群，反而对睡眠是有帮助的喔!!!睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维生素B1、B6，反而有可能影响睡眠。

-维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素(serotonin)，让色氨酸(Tryptophan)能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。

-维生素B3(烟碱酸)，人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。

-维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安

【微笑药师小叮咛】：

事实上微笑常建议人们多多均衡摄取蔬果，就能补充到日常所须的维生素B群；对于腰酸背痛者，微笑建议询专科医生协助，找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B，以减少消炎止痛药的使用，而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔。

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