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防肠胃“秋后算帐”!中秋烤肉123原则择食

——【烤肉無負擔】專題

(關鍵字: 王進崑 , DIY , 烤肉醬 , 烤肉 , 抗氧化 , 奇異果 , 整腸

烤肉过程中为避免细菌交叉感染,生熟食除了应分开摆放外,建议民众在料理带壳水产品时,最好单独准备1张烤肉网,或是另外用锡箔盒盛装,以防止壳上的细菌、微生物沾附于烤肉网上而影响其他食物。
烤肉過程中為避免細菌交叉感染,生熟食除了應分開擺放外,建議民眾在料理帶殼水產品時,最好單獨準備1張烤肉網,或是另外用錫箔盒盛裝,以防止殼上的細菌、微生物沾附於烤肉網上而影響其他食物。

②贯彻2要点:

要点1-市售烤肉酱加水稀释——中秋节烤肉,大多会先腌制肉品或刷烤肉酱,但腌制后的肉品或烤肉酱,常含有过多糖、钠及油脂,不仅会造成健康负担,在钠盐摄取超标下,更易导致水肿上身。因此,建议民众若料理的是已腌制的肉品,应避免再涂烤肉酱,才不会导致钠摄取过量。至于未腌制过的食材,则建议将以1:1的比例将市售烤肉酱加水稀释后使用,来帮助降低盐分摄取。

要点2-切除食物烤焦部份——海鲜、肉品等高蛋白食物在高温烧烤下,很容易变质产生异环胺、多环芳香碳氢化合物等致癌物质,尤其是食材烤焦的部分,致癌物含量更多。因此,建议民众吃烤肉时,不要因为觉得浪费,而把烤焦部位吃下肚,仍应适度切除较恰当。

③把握3诀窍:

诀窍1-肉片以低温浸泡酱料——为避免肉品遭受细菌感染,王进昆教授提醒民众在腌制肉片时,应谨记调味料、肉品搅拌均匀后一定要密封低温(4~6℃)冷藏保鲜,以防止细菌大量滋生。若不方便自行腌制,在购买坊间腌制肉品时,也应挑选有低温冷藏环境者较佳。

诀窍2-水产品烤前预先处理——至于牡蛎、蛤蜊、虾子、扇贝等水产品,若想要事前拨壳、方便亲友食用,最好于烤肉前1~2小时再处理,以降低其变质风险。

诀窍3-生熟食分开盛装——最重要的是,烤肉过程中为避免细菌交叉感染,生熟食除了应分开摆放外,建议民众在料理带壳水产品时,最好单独准备1张烤肉网,或是另外用锡箔盒盛装,以防止壳上的细菌、微生物沾附于烤肉网上而影响其他食物。此外,也应将烹调料理的夹子分为夹熟食、生食2大类来取用较安全。

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