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2.低盐：多利用天然的食物调味，如：葱、姜、蒜、柠檬、洋葱、蕃茄等，不仅可以增加食物风味，更可减少烹调用盐。

3.低糖：避免含糖饮料、精致醣类及过多的果糖摄取。

4.高纤：

●选择全谷根茎类，取代精致淀粉建议每日三餐中至少一餐以全谷根茎类取代精致白米。

●蔬果五七九

蔬菜要多吃，水果要适量（一份的蔬菜煮熟约半碗，一份的水果约为一个拳头大）。

习惯二／维持理想体重─身体质量指数（BMI）在18.5∼24之间

设定减重目标，6∼12个月内减少7∼10%体重，每天减少500∼000大卡。

习惯三／适度的有氧运动（如：快走、骑自行车、游泳）

运动333原则：每周运动3次、运动时间每次30分钟、心跳加快且不觉得疲累（约维持在每分钟120∼130下）；运动还有助于释放压力，舒缓情绪。

习惯四／良好的生活习惯─ 不吸烟、少喝酒。

习惯五／适当纾压。

习惯六／定期健康检查，提早发现。

代谢症候群的预防，其实就是建立在均衡饮食及良好生活习惯的基础上，让我们将这些小技巧实践在生活中，配合定期检查，一起拒绝代谢症候群。