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董氏基金會表示，學童補鈣應選對方法，每天2杯低脂鮮奶幾乎可補充一日所需鈣質。（圖片提供／董氏基金會）

聪明补钙：少糖饮+天然高钙食物

高糖和高热量饮食会加速钙质流失，若要从小培养绩优“骨”，除了少摄取含糖饮料和高热量食物，台湾董氏基金会营养师林彦廷表示，天然食物是补钙的良好来源，掌握均衡多样摄取原则，也能提供孩子成长所需的钙质。

• 纯奶类：人体吸收利用率佳，一杯240c.c.的鲜乳或保久乳，约含有270毫克的钙，或是以3汤匙低脂奶粉冲泡，孩童每天喝2至3杯，几乎就能获得一天的钙质所需。

• 乳制品：原味优格、无糖优酪乳、低脂起士等。

• 深绿色蔬菜：芥蓝、苋菜、红苋菜等。

• 蛋豆鱼肉类：小鱼干、小方豆干、板豆腐等。

• 坚果类：黑芝麻等。