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薰衣草足浴方：桂枝、川芎、紅花、 合歡皮。（圖片／時報文化提供）

除了改变生活习惯，我再推荐几个大家可以在家中操作的助眠法，希望能借此摆脱无眠的夜晚：

1.指压头皮：在沐浴或晚上时，用十指的指腹，带点压力按压头皮，由前往后，由头顶往后头、颈部按压，如果指头没力，可以握拳用手指关节来点按头皮，按到头皮有酸胀感就好，不需要按到痛，也不要用指甲抓头皮，免得把头皮抓伤了。

2.丹田吐纳：也叫做腹式呼吸，简单来说，想像用肚子在呼吸，吸气时肚子会鼓起，吐气时肚子会凹陷。每天睡前躺在床上，心无旁骛地练习，渐渐地身体就会感觉放松，我自己常常吐纳到睡着。如果你是属于心事很多，有时会想东想西想到不好睡，可以试试看这个助眠法。

3.丹参红枣茶：丹参六克、红枣三颗、茯神六克，用四百毫升的热水泡开后，于午后到晚上饮用，可以帮助入睡，让睡眠比较深层。

4.薰衣草足浴方：桂枝五克、川芎五克、红花五克、合欢皮十克，先煮成药液，再加入冷水至适当水温，可加入薰衣草精油数滴，泡脚约十五～二十分钟（高度宜浸至小腿肚），在晚上沐浴后使用效果较佳。

本文摘自时报文化《美女保健室：胡心濒的全方位中医调理》一书