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丹參紅棗茶：丹參、紅棗、茯神。（圖片／時報文化提供）

中医处理睡眠障碍的原则，大致上都是安神药为辅，体质调理为主，心气不足的就用养心安神方，例如甘麦大枣汤，肝气郁结的就用疏肝解郁安神方，如一贯煎，阴虚夹热的就开养阴清热安神方，如黄连阿胶汤……再依据不同的睡眠障碍类型调整处方内容，例如睡不着时可再加入夜交藤、丹参；睡不沉则搭配龙骨、茯神，多梦的患者加一些黄连。临床处理方式依每位医生各有不同，可以单纯吃药或单纯针灸，也可以吃药搭配针灸，甚至还有泡脚方、推拿按摩的治疗方法。

想睡好觉，先靠自己

吃什么药、针什么穴位，不是医师大概没办法自己处方治疗。但我们可以先用保健的方式调整生活习惯，睡眠就能因此获得改善，这就是养生的观念。

首先，禁止在睡前六小时再食用咖啡或含咖啡因的茶类、巧克力、可乐。咖啡因会提神，也会让你睡不着，偶尔可以摄取一点，但是用量不要大，也不要超过下午两点还继续喝咖啡提神。

第二，维持规律作息。建议每天维持约七～八小时的睡眠，并在固定时间上床睡觉。有些学生对我说放假时晚上都睡不着，一问之下，每天睡十二个小时，到中午才起床，加上没有什么运动，身体不累当然不想睡。

第三，改善睡眠环境，试着关灯睡觉。全黑的环境能够使身体释放褪黑激素，让人容易进入睡眠，同时也要降低环境音量，睡前一小时不要使用3C产品，帮助身体准备进入睡眠。

第四，睡前三～四小时不要剧烈运动。想要让身体累一点，选在睡前两小时跑步三公里，结果反而睡不着。虽然适量运动会活化副交感神经，提升血清素浓度，让人感到放松，但睡前太剧烈的运动反而会提神，让精神更亢奋。