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调节呼吸法

调节呼吸法有很多种，其中以腹式呼吸法为主。它不仅能透过调节呼吸增进记忆、缓解紧张情绪，还可以达成养生的目的，如通经络、调气血，达到改善睡眠质量的效果。

调节呼吸法强调以呼吸锻炼为主，主要透过调和身体中的“气”来完成，如腹式呼吸法讲究“气沉丹田，万念归一”。练习时，要先深呼吸，然后自然地扩张、收缩胸腔，自然地呼气，保持均匀的节拍和速度，如此反复多次，全身会感到轻松舒适。

另外，在练习呼吸时，想象也很重要，最好在大脑中想象着这样的情景：你正在将心中的紧张、烦躁等不利于睡眠的情绪，慢慢地从身体中排出来，直至进入深度睡眠。

指压按摩

指压按摩对治疗失眠也有显著作用，原理和针灸一样，主要是透过拇指或中指、食指来按压身体的穴位，从而让身体内的“气”达到平衡。下面我介绍一种简单但能够促进睡眠的指压按摩方式。

首先，从头部开始，用中指或食指的指尖部位按摩头顶正上方30秒。然后，用食指指尖部位，以环状方式按摩眉梢部位30秒，再用拇指以从上到下、从内至外的顺序擦拭眼窝部位。

接着，两手相互摩擦，至掌心发热后，将手掌覆于双眼上，感受来自掌心的热度，停留45秒，之后将手腕轻轻覆在眼皮上，停留30秒。

两手掌心向上，左手放在右手上，找出神门穴（位于手腕折皱中，和小指在同一条在线），用拇指指尖按1分钟（用按下即松开的方式）。左右手交换，重复1次以上步骤。

最后，找到腱间穴（位于左前臂内侧，左手腕上方5公分处），拇指用力，以环状方式按摩1分钟。左右手交换，重复1次以上步骤。

本文出自高宝书版《爆睡术：失眠、浅眠、越睡越累，各种问题完全治愈实例》