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此外，瑜伽舒缓的节奏和音乐旋律对我们的情绪也有着显著的安抚作用，能够让我们的心情变得更加平和，从而帮助我们更顺利地进入睡眠状态。

典型的瑜伽练习通常由以下几个步骤组成：先是热身，然后透过一些不同的姿势来分别舒展身体的各个部位，接着是以呼吸为关键的放松过程。在整个过程中，最有效的放松姿势是Shavasana，也称为“大休息”，这一式通常都会放在瑜伽练习的开始和结束。

“大休息”的具体做法是：仰面平躺，两臂平放于身侧，掌心向上，双腿分开约50公分，闭上眼睛深呼吸。然后左右摇头，要让双耳交替接触到地面。接着把头放正，再次深呼吸5分钟，直至感觉到身体完全放松为止。

太极

中国的太极被称为“动态的默想”。太极的动作和节奏对增强我们身体的平衡和肌肉的柔韧度都有着显著作用。它结合了身心训练，在缓解肌肉疲劳的同时也能促进心神宁静。因此，练习太极对睡眠有着非常明显的促进作用。

虽然太极拳是武术的一种，但它的要旨并非力量，而是身体和精神的放松。练习太极拳对装备，以及对练习者的年龄、体质、性别没有任何要求。在太极拳中，有一些拳法非常适合在晚上练习，以帮助身体得到放松。

有一种非常快捷而简便的练习方法，你可以尝试一下：站立，两脚分开与肩同宽，左手放至左肩，右手放至右肩；肘部以环形方式进行转动，首先向前转停30秒，然后向后转停30秒；双臂平举，与地板平行，两手向前，先缓慢抬起右臂，尽可能向上举，同时左臂下垂，保持10秒。然后两臂交替，做反方向动作，同样保持10秒。所有过程重复2次。这一练习最好在睡前1小时左右进行，那样效果最佳。