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“糟了，头又开始痛了，月经可能快来了！”生理期报到，女性病痛一箩筐，头痛便是其一，许多人选择吃止痛药舒缓不适，但也有不少人担心药物副作用，选择咬牙隐忍。营养师表示，缓解经期头痛不一定要依靠药物，饮食中多摄取3类食物也办得到！

长痘痘、乳房胀痛、疲劳和水肿等都是女性“好朋友”快来了的常见信号，但除此之外，还有一种更让人困扰的就是“头痛”，常常月经来前2天就捣蛋，一直到月经来后第3天才愿意离开，搞得人睡也睡不好、吃也吃不好。

为什么头痛特别爱在生理期来找碴？

为什么女性朋友在生理期特别容易头痛呢？台湾大千综合医院营养师曾妙如表示，关键在于“血清素”和“前列腺素”。在月经来前2天至月经来后第3天，这5天的女性荷尔蒙——雌二醇分泌减少，会影响到脑部神经传导系统，连带造成血清素的分泌减少，进而促使脑内血管缩放，引发偏头痛。

至于前列腺素，女性为了让经血顺利排出，子宫内膜原本在生理期就会分泌较多的前列腺素，以促使子宫收缩。这是一种正常的生理反应，但另一方面，前列腺素本身也有促进脑部血管收缩的作用，因此也容易引发头痛。

除生理期荷尔蒙的变化之外，长期维持不好的生活习惯，例如：压力大、紧张、精神疲乏、缺少运动、睡眠不足、恶性节食减重等，也都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经痛或偏头痛等经前症候群。