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透過天然飲食多補充鈣、維生素D及鎂等3種營養素，也是緩解經期頭痛的不錯方法。

担心药物副作用　3高营养素缓解头痛没负担

一遇到头痛，许多人的第一选择是吞止痛药，但如果担心副作用，该怎么办？曾妙如营养师建议，透过天然饮食多补充钙、维生素D及镁等3种营养素，也是个不错的缓解头疼妙招！

1.高钙：研究显示，钙和维生素D都有预防偏头痛的作用。依据台湾人饮食指南建议，青春期少女每日至少应摄取1200毫克的钙、成年女性1000毫克。最好的钙质来源以天然食物为首选，乳类食品如牛乳、奶酪、酸奶等，其他如鱼类、海蛎、蚌类、排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等，都是丰富的钙质来源。如果是素食主义者，则可从豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。

2.高维生素D：维生素D有帮助抑制神经肌肉兴奋的作用，也是预防和舒缓头痛的好帮手，包括三文鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳等，都是常见富含维生素D的天然食物。需注意的是摄取量，每天建议维生素D剂量为5毫克，不宜过量，以免其脂溶性维生素的特性，易在人体内累积而导致中毒。

3.高镁：美国纽约头痛中心的研究团队曾经发现，有偏头痛或头痛问题的人都有体内镁元素不足的现象，以此推论适度补充镁，有助降低头痛的发生机率。曾妙如营养师建议，若要预防或缓解经期头痛，日常饮食中可优先选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜（如：西兰花、菠菜）和香蕉等富含镁元素的食材。