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遠離失眠人生，光注意咖啡因攝取量是不夠的，還需要其他良好習慣的配合。

数羊人生bye bye！你还可以这样做～

温昭铭营养师提醒，远离失眠人生，光注意咖啡因摄取量是不够的，还需要其他良好习惯的配合。在饮食方面，被称为“睡眠荷尔蒙”的褪黑激素，是由色胺酸转换而来的，而色胺酸可由食物摄取得到，所以适量摄取含丰富色胺酸的食物，如：金枪鱼、三文鱼、猪牛鸡肉、牛奶、香蕉及黄豆制品，也是不错的选择。

此外，拒绝屏幕的诱惑，上床睡觉1小时前，关掉一切电子产品、电视和计算机，以免人工光线愚弄大脑的下视丘，使其误以为是白天而不想睡；趁此时，适度做些有助放松的伸展运动，反而有助睡眠，一夜好眠。