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关键四：

是科学饮食，订制“睡眠晚餐”，尽量确保入睡时肠胃已经完成食物消化的任务。晚餐最好在睡前三小时吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油腻和含有大量维生素B群的海鲜，因为这种海鲜具有提神醒脑的功效；应多吃含有丰富碳水化合物的五谷杂粮。平时还要多吃核桃、山芋、黑芝麻等补肾的食物，以及能舒筋活络，对于颈椎病亦有预防作用的木瓜和当归等食物。

关键五：

是按摩。中医认为，睡眠质量不佳，是因为体内阳气过盛而阴气不足。因此，透过按摩身体的一些穴位，调和体内阴阳，以提高睡眠品质：

1.抹眉—用两手食指弯成弓状，以第二指节内侧紧贴着眉间印堂，向前额

两侧抹压(图5)。

2.揉脑后—用两手拇指紧按脑后，有酸胀感即停止(图6)。

3.按摩耳廓—用两手掌心按摩耳廓，以调节全身机能，促进血液循环(图

7)。

关键六：

是选择适合自己的锻炼项目，加强室外运动，使人体四肢等器官处于疲劳状态，容易入睡。我们知道，从事体力劳动的工人、农民和摸爬滚打的军方战士，一天劳累下来，只要躺到床上，大部分都能很快睡着。这是因为，身体疲劳可使皮质的神经细胞减少兴奋性。

本文出自出色文化《养骨就能救命》