華人健康網

睡前0.5至1小時進行放鬆訓練，有助引導身體慢慢準備進入睡眠。

睡前1小时放松训练　缩短入眠时间

长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，失眠者在床上从事非睡觉的行为，例如看电视，容易延长躺在床上睡不着的比率时间，也会提高焦虑、亢奋的机会，造成失眠延续的恶性循环。

吴家硕临床心理师建议，睡前0.5至1小时可以安排固定的放松时间，引导身体慢慢准备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放松法等放松训练编入睡前固定活动，更能缩短入睡时间，增进睡眠质量。

担心药物副作用　逾6成失眠者拒绝吃药治疗

台湾睡眠医学会另在“助眠药物使用状况及态度”的主题调查也发现台湾人普遍对药物治疗失眠心存抗拒。结果显示64.5％失眠者对使用药物助眠采负面看法，8成以上民众担心药物成瘾，以及药物对肝脏、肾脏的负担，也有超过5成民众觉得使用药物后，认知功能会受到影响，导致隔天精神昏沉。

药物治疗并非完全不可取。台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟指出，慢性失眠会影响健康，建议民众若出现睡眠障碍，应及早就医，寻求适当的药物或非药物治疗。若因失恋、亲人死亡等突发事件引发短期失眠，在医师叮嘱下服用药物，服药2周以内不会对身体造成危害或产生药物依赖性。