擊退情緒病！容易憂鬱、焦慮？專家教你這樣做，建立安全網、照顧你的心

（關鍵字：憂鬱症 , 憂鬱 , 焦慮症 , 心理諮商 , 負面情緒 , 抗焦慮藥物）

「之前有位病人20幾年都在減藥、復發之間不停的重複，某天他突然跟我說他想開了，覺得與其停藥復發，不如穩定地吃藥，能持續著正常人的生活也不錯。」詹佳真回憶道。根據臨床顯示，定期服用藥物的患者，50%可維持輕微症狀，10～20％可以恢復到無症狀的狀態，剩下20%則需要等待新的藥物，並持續接受治療、學習如何與疾病共存。

身為陪伴者的你，請適度表達關心與陪伴

如果身邊有罹患情緒相關疾病的朋友也無須過於緊張，適度表達關心與陪伴就是他們最需要的幫助。畢竟每個人的生命經驗不盡相同，我們很難去體會他人的痛苦，千萬別說「想開就好」、「你應該多運動」、「睡一覺就沒事」等話語，有時我們自以為的建議，反而會讓他們誤解，以致弄巧成拙。詹佳真提醒，當自己開始感到壓力，沉重地喘不過氣時，千萬別勉強自己去陪伴患者，人類很容易受到週遭情緒干擾與渲染，若自己沒有把持住，很有可能一同被捲進那深不見底的黑洞。對此，王弈升心理師也分享一套「關心他人SOP」：

❶「確認」自己的身心狀態是否能夠關心他人？

❷「觀察」對方怎麼了？可以怎麼跟他互動？

❸「評估」自己有沒有能力幫他？現在是不是幫助他改變的時機？

若是此時此刻沒有餘力去關心他人，表達同理，介紹其他求助方式給對方，也不失為一個良好的處理方式，畢竟陪伴只是一部份，鼓勵與協助親友接受正規治療才是長遠之道。

本文摘自《常春月刊》454期

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