被迫返家，不想假期反成為失望和痛苦的開端？專家教你試著這樣做助改善

（關鍵字：焦慮 , 情緒 , 憂鬱 , 壓力 , 假期 , 節慶 , 節日）

有些人為最近分手而心碎；更有些人的痛苦，是完全沒有家人、沒有另一半的悲傷，根本不知道要和誰一起慶祝。我還能繼續寫下去，但重點是，沒有人過著好萊塢電影《岳父大人》（Father of the Bride）的那種夢幻生活，裡面的痛苦都已經被剪片，展現出來的只有完美的房子、完美的家庭和完美的生活。這根本不存在。

要求痛苦加入我們的節慶季節，最困難的部分，在於我們不相信痛苦存在。若你根本不認為它存在，那要怎麼寄邀請函？我們對其他人的幸福抱持著一種幻想（在這點上，社群媒體肯定有害無益），因此當任何形式的痛苦浮現時像是失望、孤單、挫折、悲傷，我們的本能反應，是把痛苦用羞愧感包好、踢出門外，任由它流浪街頭。我們可能會說：「我是怎麼了？我的狀態應該要很好，沒有理由覺得難過啊！」一旦正常且情有可原的痛苦碰上羞愧感，很快就會轉變為焦慮。為了在這個關頭防止焦慮發生，我們必須願意去感覺那未經處理的痛苦。

【練習】邀請痛苦加入你的團圓飯

下次假期將近時，騰出時間，拿出你的日誌坐定，寫下自己的感覺。邀請你的痛苦加入節慶前的團聚。為失望挪一個位置，仔細關照心碎；你可能真的會想親手寫邀請函給悲傷、失望和心碎，把邀請函放進為它們特別自製的信箱裡吧。

不管在任何時候，只要我們能夠將感覺儀式化，它們就能比較快過境在你邀請這些狀態進入內心時，寫下浮現出的任何回憶、故事、影像或感覺；接著放下筆，讓身體的痛苦填滿你的內心和眼睛，你就能夠用全身投入，痛快地大哭一場。藉由這個方式，你將能夠與節慶所引發的那原始及身為人類的感覺，建立連結。如此一來，焦慮便會退到一邊，你也能夠為了迎接真正的喜悅及感恩，在餐桌上挪出空間。

本文節錄時報出版《焦慮是禮物：24個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書