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如果我们要治愈创伤、忧郁、焦虑等心理症状，就必须学会觉察本身的情绪和身体的反应。

拨出时间与自己共处，方法包括冥想，或是简单地将脚放在地板上并且深呼吸，以培养平静和觉察。花时间这样做，你会：

●从注意想法转变为注意感受和感觉

●从思考过去和担忧／预测未来，转变为处在当下

●充分处在当下，并与你的身体连结

●转变为速度慢下来的觉察状态

所有这些转变都可以帮助你更容易监控你的内在世界，并帮助你运用情绪变化三角地带。练习一段时间之后，你会更进一步注意你的内在世界，而且需要做的准备会减少。

有两种觉察的方式。一种是对本身状态的普遍觉察。如果你问自己：“我好吗？”你会倾向于注意你的一般健康状态：“我很好！”或者“我筋疲力尽！”，另一种是更加聚焦的觉察。当你把所有的注意力集中在一个特定的感觉上，并且只是观察那个感觉，你就会产生聚焦的觉察。

它要求你对自己和你注意到的一切采取极端的同情和好奇的态度，而且不带批判。聚焦的觉察需要安静、平静、耐心，并且不去预测接下来会发生什么事。因此，你需要勇气和信心来观察某种感觉，并且让那种感觉自然发生，记住，它只是一种感觉，杀不死我们，尽管它可能极度令人不快。如果你没办法拥有那种信心，就找个值得信赖的伙伴，在你让这些感觉发生时待在你身边。

这些感觉发生时，你可以说话，并分享你观察到的情况。知道情绪是如何表现的，能揭开它们神秘的面纱，并帮助我们减少恐惧感，因而让我们接受新的情绪经验。

创伤与情绪变化三角地带之间的关系是什么？

创伤会引起巨大的情绪。生活中一定会有痛苦的时候，许多人经历这些时期而且没有留下疤痕。但是当我们缺乏必要资源，例如没有平静可靠的人安慰和支持我们时，我们的大脑就会使用防御来应付情况。我们可能会出现创伤症状：忧郁症、广泛性焦虑、低自尊等。

当我们重蹈覆辙，做出一贯的错误选择、以自毁的方式行事、不能与他人相处，或未能发挥自身潜力时，很可能就是小创伤使我们被卡住或不由自主的重复：旧神经网络可能会不自觉地负面影响我们的选择和行动。

当你发现自己正在使用某种防御手段，或者你意识到你内在的某些东西阻碍你或防止你发展，你就正好可以善加运用情绪变化三角地带，去发现它背后的原始创伤，并加以治疗。

本文出自时报出版《不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力》一书