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透过“快乐量表”正面表列你的人生

由于情绪无法量化，过去所使用的焦虑量表、忧虑量表都是在关注不好的地方，无助于改善情绪与转化想法。那要如何有效的协助人们摆脱忧郁呢？根据我多年前在美国史丹佛大学研习的心得，加上临床经验，我发现以简单方便的方式进行，人们的接受度较高。

这个简单又方便的方法，就是“快乐指数周记”（Happy Index, HI），藉由一天3次记录快乐指数，协助你了解一天的情绪变化。快乐指数DIY，找出今天发生了哪些让你快乐的事情：

【执行方式】

每天3次，分早、中、晚记录快乐指数。以1分到10分为量尺，自评快乐分数，并简单写下评分理由。如此将会得到每日平均快乐指数。一周及一个月后，也会有周平均及月平均快乐指数。

根据统计学原理，记录时间愈长，快乐指数愈准确。假设月平均的快乐指数是5.6，本周平均却只有4.5，可以籍此帮助你检视哪些事件造成指数下降，同理快乐指数提高，透过“周记”也会清楚知道哪些事件能提升快乐的程度。

记录自己的情绪变化，帮助你找到快乐的来源

发型设计师小惠，小时候家里开美发院，她的母亲让她帮忙，却一天到晚责骂她，导致她帮客人洗头时手都会发抖。事实上，小惠的父母都有躁郁倾向，不管她做什么都被嫌弃。

我请她开始写快乐量表，一写就写了好几年，而且她每天都会写一句话鼓励自己，努力的程度让人印象深刻。她甚至在想不到还能写什么时，也会去书店找书，每天一定抄写一句鼓励自己的话，自我提醒。习惯快乐量表后，小惠自动建立起一种心理上的“警觉系统”，即使没有记录也能做到自我察觉，帮助自己稳定情绪。