華人健康網

適度食用高纖蔬果、糙米、五穀飯，就是獲取「益菌生」很好的飲食方式。

甩便秘、忧郁要吃对　这样吃护好肠顾健康

不过，想要摆脱上述窘境，该怎么做呢？其实，想要维持肠道健康并不难。除了日常生活养成均衡饮食、规律运动的生活习惯外，多吃富含益生菌的优诺乳、酸奶等（无糖）乳制品、发酵食物；同时搭配摄取有帮助生菌存活更久的“益菌生”，包括寡糖、木寡糖、糖醇类及膳食纤维等成分的高纤蔬果、糙米、五谷饭，就是很好的保护肠道方式。

此外，小林弘幸医生也提到，根据西班牙拉斯帕尔马斯大学（Universidad de Las Palmas de Gran Canaria）针对1万2千人所做的调查结果显示，多摄取橄榄油里含有的油酸，以及植物油里含有的不饱和脂肪酸者，较不易有忧郁的倾向。反之，虽然同样是油脂，但摄取较多人造奶油，或是酥油等反式脂肪的人，罹患忧郁症的机率比一般人多了48％左右，不容小觑。