華人健康網

董氏基金會鼓勵民眾養成定期運動的習慣，可幫助抒解壓力，預防憂鬱情緒和憂鬱症。（攝影／駱慧雯）

憂鬱就像快樂、悲傷一樣，都是正常的情緒反應，只要經適量紓解就不會對生活造成影響。不過，劉嘉逸醫師提醒「憂鬱是種情緒，憂鬱症才是病」，若出現以下憂鬱症的五大面向，且嚴重程度已影響生活，時間持續超過2個星期，則可能憂鬱症，需尋求專業診斷和治療。

【5大面向看憂鬱症症狀】

1. 情緒表現：一般人都有心情不好的時候，但憂鬱症患者常會伴隨憂慮、緊張、易怒等負面情緒。

2. 認知表現：腦力和注意力變差，自覺無用的悲觀想法。

3. 行為表現：有些人的動作量會減少、動作變遲緩，但也有些患者卻會更顯激動。

4. 生理需求：失眠或嗜睡、食慾降低或增加、性慾和性功能降低。

5. 身體症狀：心悸、胸悶、便祕、多尿等自律神經症狀；另有頭痛、腰痠背痛等身體不適。

紓解憂鬱情緒　有氧運動最有效

如何才能紓解憂鬱情緒，甚至預防憂鬱症發作？董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，調查發現有定時定期運動習慣者，每5人中僅有1人，比其他紓壓方式所佔比例較少，但求助專業或醫療協助的比例卻最低，紓壓效果最好，遠勝於抽菸喝酒、大吃大喝、放任不管等方式。