忧郁就像快乐、悲伤一样,都是正常的情绪反应,只要经适量纾解就不会对生活造成影响。不过,刘嘉逸医师提醒「忧郁是种情绪,忧郁症才是病」,若出现以下忧郁症的五大面向,且严重程度已影响生活,时间持续超过2个星期,则可能忧郁症,需寻求专业诊断和治疗。
【5大面向看忧郁症症状】
情绪表现:一般人都有心情不好的时候,但忧郁症患者常会伴随忧虑、紧张、易怒等负面情绪。
认知表现:脑力和注意力变差,自觉无用的悲观想法。
行为表现:有些人的动作量会减少、动作变迟缓,但也有些患者却会更显激动。
生理需求:失眠或嗜睡、食欲降低或增加、性欲和性功能降低。
身体症状:心悸、胸闷、便祕、多尿等自律神经症状;另有头痛、腰酸背痛等身体不适。
纾解忧郁情绪 有氧运动最有效
如何才能纾解忧郁情绪,甚至预防忧郁症发作?董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示,调查发现有定时定期运动习惯者,每5人中仅有1人,比其他纾压方式所占比例较少,但求助专业或医疗协助的比例却最低,纾压效果最好,远胜于抽菸喝酒、大吃大喝、放任不管等方式。