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董氏基金会鼓励民众养成定期运动的习惯，可帮助抒解压力，预防忧郁情绪和忧郁症。（摄影／骆慧雯）

忧郁就像快乐、悲伤一样，都是正常的情绪反应，只要经适量纾解就不会对生活造成影响。不过，刘嘉逸医师提醒「忧郁是种情绪，忧郁症才是病」，若出现以下忧郁症的五大面向，且严重程度已影响生活，时间持续超过2个星期，则可能忧郁症，需寻求专业诊断和治疗。

【5大面向看忧郁症症状】

1. 情绪表现：一般人都有心情不好的时候，但忧郁症患者常会伴随忧虑、紧张、易怒等负面情绪。

2. 认知表现：脑力和注意力变差，自觉无用的悲观想法。

3. 行为表现：有些人的动作量会减少、动作变迟缓，但也有些患者却会更显激动。

4. 生理需求：失眠或嗜睡、食欲降低或增加、性欲和性功能降低。

5. 身体症状：心悸、胸闷、便祕、多尿等自律神经症状；另有头痛、腰酸背痛等身体不适。

纾解忧郁情绪　有氧运动最有效

如何才能纾解忧郁情绪，甚至预防忧郁症发作？董氏基金会心理卫生组主任叶雅馨表示，调查发现有定时定期运动习惯者，每5人中仅有1人，比其他纾压方式所占比例较少，但求助专业或医疗协助的比例却最低，纾压效果最好，远胜于抽菸喝酒、大吃大喝、放任不管等方式。