陳庭妮運動抒壓　醫：清晨效果最好

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陳庭妮（中）帶領學生跑操場，宣導運動舒壓、打擊負面情緒的好處。（攝影／駱慧雯）

運動紓解壓力　清晨6時至9時最適合

台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師詹佳真表示，憂鬱症經早期發現和治療，有機會完全治癒，但預防勝於治療，建議民眾養成跑步運動的習慣，不僅可刺激大腦分泌腦內啡，讓人心情變得愉快，也能增強活力，變得有精神。

跑步運動的最佳時機是在天亮後的清晨。詹佳真醫師表示，天剛亮時，光線多為藍光，此時運動更能調整褪黑激素的分泌，舒解負面情緒，改善持續性失眠的情況，讓人保持頭腦清醒和增進活力，白天工作或讀書更有效率。依目前時節推算，藍光作用力較強的時間約在清晨6時至9時之間。

而面對課業和人際壓力大的青少年，詹佳真醫師指出，許多孩子是師長和學生眼中的開心果，但當孩子遇到被不公平對待時，回家後常會反覆思考事情的前因後果，且隨著情緒翻攪，挫折感更嚴重，經常出現暴躁易怒、失眠等困擾，此時建議家長協助孩子釐清問題，且透過運動的方式轉移注意力，下課後固定慢跑30分鐘，通常1個月後就能慢慢學會自我調適，揮別負面情緒。