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POSE2 伸缩自如

注意

1.练习时，可在臀部下方垫上厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适。

2.避免仰头，导致压迫颈椎

效果

1.主要加强腹部肌肉紧实

2.紧实手臂线条，锻炼腰、背肌肉的力量

3.时常练习保持腹部平坦

step1双脚向前伸直

延续pose1的最后一个动作，吸气将双脚往前伸直、身体微微向后倾斜。

Point手肘微弯

Point直视前方

Step2双膝弯曲

吐气双膝弯曲离地、同时身体往前靠近膝盖。

Point身体往前靠近膝盖

吸吐为一次，连续8～10次

Step3双手抱小腿两侧

最后一次吐气双膝与身体靠近时，慢慢先将脚掌踩地，再抱住小腿两侧、双脚脚掌再度提起离地。

Point先将脚掌踩地，双手再离地。

Point双膝弯曲90度。