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國內流行拳擊有氧，不僅爆發力強，深受男性青睞，更是許多女性鍛鍊曲線最佳運動。健身教練李沛勳Leo現場示範「膝擊」健身動作，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。尤其是「膝擊」招術，更能消耗卡路里。（影音／攝影記者黃志文）

健身教練李沛勳（如圖）現場示範「膝擊」健身動作，由於瞬間爆發力強，瘦身效果十足。（攝影／黃志文）

健身教練李沛勳Leo指出，對現代人來說，拳擊有氧是一種好玩而不傷害任何人的發洩法，因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，同時結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。

拳擊有氧不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

拳擊有氧要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力量的完美結合。所以，1節完整的拳擊有氧會消耗大量的熱量，1個體重60公斤的人，做1個小時的拳擊有氧可消耗600卡的熱量，是健美操的2倍。尤其拳擊有氧能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

拳擊有氧出招　膝擊消耗卡路里

![有氧拳擊運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里。示範：李沛勳Leo。（攝影／黃志文）][36453]

健身教練李沛勳強調，有氧拳擊運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。

動作要領：

第一招：舉腿拉腰。示範：李沛勳Leo。（攝影／黃志文）

第一招：舉腿拉腰。先調整呼吸，放鬆心情，先做適度的暖身運動，特別是腳踝的柔軟伸展。集中注意力，單腳抬高至膝蓋處，手雙肘交合至腰間，用腰部力量，舉腳出力，強化縮腹部核心肌肉群。反覆練習8節拍。

第二招：單腳勾拳。示範：李沛勳Leo。（攝影／黃志文）

第二招：單腳勾拳。身體向前傾，不要駝背，保持身體平衡，雙手勾舉拳，用腰部收縮力量，抬腳收縮運動，強化下肢肌肉力量。反覆練習8節拍。

運動效果：

1.核心肌群有氧訓練，有消除腹部脂肪效果。

2.能加強了關節活動能力、肌耐力，使身體不再僵硬。

3.能消耗全身總熱量，並增加肌肉量，進而減輕體重。