1 2013/12/16 下午 05:09:25

打造肌肉男 拳擊有氧腹腰塑形

──【拳擊有氧教室】專題

(關鍵字: 瘦身 , 塑身 , 有氧運動 , 拳擊有氧 , 黃炳維

肌肉是力量的代表,透過拳擊出拳快速爆發力,帶動全身肌肉伸展,儼然是拳擊有氧的最大魅力。健身教練黃炳維指出,別小看拳擊「出拳」這一小小動作,要想虎虎生風、威風八面,讓身體完美塑形,除了集中意念多練習外,呼吸與情緒調控也很重要,只要掌握基本要領,不花錢也能瘦身。(影音/攝影記者黃志文)

拳擊有氧爆發力強,堪稱是效果十足的「體雕塑形」運動。(攝影/黃志文)
拳擊有氧爆發力強,堪稱是效果十足的「體雕塑形」運動。(攝影/黃志文)

酷愛拳擊有氧的黃炳維教練指出,拳擊有氧很重視上半身「出拳」動作,因為出拳除了力道大小外,身體平衡感,往往是體能鍛鍊是否成功的重要關鍵。尤其在鍛鍊拳擊時,「出拳」能運動到全身每1塊肌肉,從而達到了完美塑形效果,並呈現出一種完美身體曲線。

拳擊有氧最大的特色就是融合拳術與有氧運動,「出拳」基本功能提升肌力與柔軟度,加強關節活動能力與肌耐力,以及增加協調力與平衡感。特別是連續快速出拳,能讓臂膀肌肉與骨關節,在伸展中更有彈性,達到完美塑形目標。

連續出拳:完美塑形

精準出拳,讓肌肉與骨關節在反覆伸展中,得到很好的有氧鍛鍊。示範:黃炳維。(攝影/黃志文)
精準出拳,讓肌肉與骨關節在反覆伸展中,得到很好的有氧鍛鍊。示範:黃炳維。(攝影/黃志文)

手肩轉換:全身放輕鬆,雙腳站穩,眼睛注視目標。連續出拳時,應配合呼吸與手腳平衡,讓肌肉與關節靈活,形成流暢線條。

腰腹扭轉:腰腹部保持平衡,通過腰臀的擺動,完成上半身與下半身的動作,讓腰腹部變得緊致,腰身線條更加明顯。

注意5事項:

1.足夠的熱身時間,讓肌肉關節得到一定的伸展。

2.膝蓋要能有彈性,以減輕緩衝壓力。

3.應避免動作過於用力和幅度過大,小心脫臼。

4.由肩部帶動出拳,否則出拳將是沒意義的。

5.不要讓自己筋疲力盡,當身體局部出現不適時,應停止練習。

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多>