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拳擊有氧快速爆發力令人著迷，特別是腹部扭轉側踢，能快速燃燒脂肪，對於下半身減重更具效果。健身教練李沛勳Leo現場示範「側踢」動作，重點放在腹部核心肌群鍛鍊，對於經常久坐不動，容易小腹凸出，還有蘿蔔腿的上班族而言，更是有修飾大腿多餘贅肉的好效果。（影音／攝影記者黃志文）

拳擊有氧深具爆發力，常練習能有效減重塑身。示範：李沛勳Leo。（攝影／黃志文）

健身教練李沛勳Leo指出，拳擊有氧能雕塑身材，又可消除怒氣，因為搭配動作所發出嘶吼聲，的確是一個很好的發洩情緒的管道；另外，拳擊有氧運動，沒有傳統有氧舞蹈常見的跑、跳動作，所以，算是比較低衝擊性的運動。

尤其鍛練過程中，其出拳、收拳、踢腿與收腿，都必須利用腹部的力量掌控，不僅可以消除小腹，更具有修飾手臂、大腿前後側、臀部後側肌肉的效果，甚至能讓肌肉彈性張力顯現，更能強化心肺功能，有快速燃脂下半身效果。

運動前應先評估

拳擊有氧不僅運動量大，並不是所有人都適合；若熱身不足，可能會引起肌肉拉傷、酸痛，甚至更嚴重的肌腱斷裂等運動傷害，需特別注意。建議若有頭暈、胸悶、呼吸困難等現象，必須經由醫師檢查及確定，才可以進行拳擊有氧運動。

此外，拳擊有氧運動，下肢位移、踢腿的姿勢相當多，每一個動作重覆至少有8次之多，而正踢、側踢、旋踢時，經常必須用單腳的力量，支持全身的體重2至3秒，對於身體平衡感較差，或是動作反應較遲緩的民眾來說，並不是很適合。

側踢：集中意念在腿部，右腿用力踢出，右手出拳。示範：李沛勳Leo。（攝影／黃志文）

側踢除腿部贅肉

解說：

1.全身放鬆，雙腳站穩，舉拳注意前方，集中意念在腿部。

2.左手握拳放在腰部，右腿用力踢出，右手出拳。

效果：雕塑下半身線條，消除怒氣。