華人健康網

產後這樣吃健康瘦！如產後未哺乳，可恢復孕前飲食。

产后饮食四大重点：多摄取500大卡热量+补钙！

首先是，有哺乳的妈妈们建议每天要多摄取500大卡，因为每分泌100毫升的母乳就会消耗60-70大卡热量，平均下来每天就必须多补充500大卡的热量，这样也可避免肌肉、体重掉太快，基础代谢率也跟着下降。

再来是补充钙质，因为哺乳时期钙质除了给妈妈使用，宝宝需要补充钙质，因此每天需要多补充钙质 200g-500g，大约2杯乳制品或多摄取一些豆干、苋菜等钙质含量较高的食物。

第三需要保持每天摄取 30g膳食纤维，因膳食纤维是维持饱足感非常重要的角色，每天保持摄取3碗8分满的蔬菜即可吃进12 g膳食纤维，并摄取2拳头大小的高纤水果，也能吃进10 g -12 g膳食纤维，最后再搭配1碗半的五谷杂粮、糙米饭、燕麦又能吃进约12g膳食纤维，要一天摄取30g膳食纤维也不然。

第四务必记得喝水，不论是产后妈妈或是一般减肥，都要记得每天要补充 “体重x40ml” 的水，才能维持每天身体正常的代谢，另外运动有流汗也要记得多补充水分，才不会造成身体脱水。

最后要补充优质蛋白质以及复合型醣类，因在运动后补充蛋白质能帮助肌肉复原。而补充复合型醣类如地瓜、糙米、杂粮等可刺激胰岛素分泌，使肌肉不要流失过多，，同时保持体内有足够能量长出肌肉，提升代谢率瘦得更快。