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多喝水

水是我们维持生命不可或缺的重要物质，感冒时更需要充足的水来运送养分、参与各种代谢作用并且维持体温，感冒时更需要充足的水分帮助身体加强过滤废物、排尿，尤其许多人生病时会出现身体发热、盗汗或是喉咙干痒等现象，补充水分足够水分就更显得重要了。

不过，喝多少水才算是充足呢？

建议健康成人每天最好喝到体重X30~40毫升的水，假设一个50公斤成人一天就要喝到1500~2000毫升的水才足够。而感冒时如果出现排汗增加、呕吐、腹泻情形，最好就喝到体重*40毫升的水，且可以适时补充含有电解质的运动饮料，才能快速改善身体说水的状况喔！

不能只吃白吐司

很多人感冒没胃口，都会选择白吐司来充饥，不过感冒时更需要摄取充足的营养素，其中蛋白质更是不可或缺。

蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，可以保护人体不受外来病原体、细菌和病毒侵入。因此，若蛋白质长期摄取不足，就没办法制造足够的白血球和抗体，最终造成免疫机能下降。

因此感冒时也要记得多摄取一些高生物价蛋白质，如：深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、肉类（鸡、猪、牛）、大豆及其制品、蛋、奶类及乳制品，身体比较好消化利用。