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在中医理论来说，乳房胸口的肿瘤代表忧郁、无力感等情绪与气累积聚在胸口而没有排出，当一个人的心脏功能与月经周期循环良好，能帮助把胸口累积郁闷情绪排出；当心脏功能不佳或月经周期不顺时，让郁闷情绪持续累积在胸口，这时候会累积成肿瘤。在中医的治疗方式是加强心肺或月经子宫血液循环让废气排出，并整调体质让心肺功能强化不让气累积，从病的根本着手。正念瑜珈练习也是从根本着手，透过开胸动作、体验“开心”感受（中国人的语言“开心”这两个字本身也是一种身体动作，代表快乐情绪）。

印度瑜珈体系也指出“心轮”所在位置在胸口中央，当郁闷情绪累积也会让心轮不平衡，造成身体疾病。而当一个人开心的时候，胸口自然敞开，当一个人不开心的时候，胸口紧缩累积郁闷，因此从身体觉察，让学员体验平日郁闷的心情如何影响到身体，这是减少情绪累积在身体的根本。

练习时机

1.容易抑郁、常为他人烦恼、郁闷个性的朋友。

2.本身有抑郁症、恐慌症等身心科的朋友。

3.已经被检查出来胸口有肿瘤，身体能够做伸展的朋友。

4.长期面对令自己感到无力感、愤怒的情绪的朋友。

5.长期身心紧绷无法放松的朋友。

练习步骤

1.来到一个轻松的站姿，肩膀在骨盆腔正上方，没有驼背。

2.双手来到背后，十指互握，双十指放在臀部的肉上。

3.吸气，双手离开臀部，下巴离开脖子；吐气，双手放回臀部，下巴回正。

4.来回做三次。

5.双手再次来到背后，十指互握，双十指放在臀部的肉上。

6.吸气，吐气，双手向左，头转右后方，停留做三次深呼吸。

7.吸气，吐气，双手向右，头转左后方，停留做三次深呼吸。

8.吸气，吐气叹气发出声音，双手解开回到大腿两旁。

观察小方格

感受回到轻松站姿，现在胸口的感觉？呼吸的感觉？心情有没有比较放松一点？有什么想法？

本文出自零极限出版社《100 个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近100 篇研究论文搭配100 个实际操作的瑜珈与静心练习》一书