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你有没有发现，到了一定的年纪，身体渐渐的不像以前一样能活动自如。这是因为肌肉会随着年龄增长，越来越僵硬、柔软度也跟着变差，若想好好活动，可以藉由伸展运动，给予肌肉和关节适当的紧绷感与刺激，有助于身体更加活动自如。

运动前做伸展等于是告知身体，等一下要进行激烈动作的信号，让身体能动起来，并快速进入运动状态，也能同时强化及放松肌肉，防止受伤。

大部分的人在运动后总会出现酸痛感，其实这些酸痛，是肌肉在恢复过程中产生的症状。假如你很在意酸痛感的话，也可以透过伸展动作，加速肌肉恢复的速度，让酸痛感尽早消失。

大腿精壮才有健康身体

值得一提的是，近年来人们对肌力运动产生极大兴趣，但是有许多人耗费大量时间只锻炼手臂、胸部、腹部等外在看得见的肌肉。事实上，我们该用心锻炼的部位既不是厚实的二头肌，也不是平滑紧实的腹肌。想要拥有真正的健康和体力，我们应将重点放在大腿和臀部上。

常常有人问我：“为什么是训练大腿和臀部？”对于这样的问题，我整理出下列几项答案：