華人健康網

★大腿前侧与后侧—侧弓箭步 办公室可用！

Step 1：

1.背打直，双手向前保持平衡。

2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。

3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。

4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。

5.全程尽量保持背部伸直。

Step 2：

1.换边。

2.重复Step1的动作，注意双腿的平衡。

NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

本文摘自《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》