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【运动指南】

适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以“撑住”10秒的运动。

【臀、腿部线条雕塑】

运动效果

包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。

★大腿内侧—仰卧夹球

Step 1：球放在两腿间。

Step 2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。

★大腿前侧与后侧—正弓箭步 办公室可用！

Step 1：背打直，左脚向外跨出。

Step 2：

1.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

Step 3：换右边预备。

Step4：

1.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。

2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

注：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。